提高男人精子数量和质量势在必行

　　现代社会环境污染致使男人精子质量遭到严重影响，这也是致使男性不育率增高的缘由。那末，平常生活中我们该如何提升精子质量呢？

　　男性不育很大因素是精子质量或数量引发的，为了提高精子质量和数量，平常生活中我们男性朋友应当要养成良好的习惯，避免给你的生育带来影响。那末，提高男人精子质量和数量该怎样做呢？

　　平常生活中良好习惯能提升精子质量

　　1、多参加锻炼：体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。研究表明，超重的男性更容易遭到不育症的困扰。

　　2、锻炼要适中：剧烈的运动，如马拉松和长距离的骑车等都会使睾丸的温度升高，进而对精子造成伤害。精子成长的需要1个凉爽的环境。常常去桑拿房和蒸汽浴也是不可取的。

　　3、戒烟：调查中的数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量降落的最主要的因素，因些戒烟势在必行。

　　4、适度饮酒：狂饮可以致使精子的质量降落，饮酒时应当严格依照逐日两到3个单位的推荐量来履行。

　　5、放松心态：精神压力过大也对精子的成长有负面影响，找些能够让自己放松的事情来做，如出去散漫步，痛快地洗个澡、享受性生活都是有益的。

　　6、手机不要放在裤兜：这听起来有些奇怪。但是生育专家称，手机放在裤兜里时产生的热量会损伤精子，一样也不要把笔记本电脑放在膝盖上使用，或是穿着很紧的裤子。

　　7、多吃绿色蔬菜：营养专家称，防老化的营养成分，其中包括维生素C、维生素E、锌、硒等都有助于精子的健康成长，这些营养成分主要含在水果和蔬菜中，特别是绿叶蔬菜、坚果。

　　8、定期去诊所体检：病菌感染也是男性不育症的重要因素，应当常常到医师那里，接受衣原体、前列腺的相干检测。

　　提高男人精子质量还可以吃这些营养食品

　　1、激素类食品

　　这类食品在精子产出上有着推动的作用，诸如牛鞭，贝类，鸡肝，羊肾等等。

　　2、维生素

　　维生素不单单是制造精子的成份之1，有助于精子的产生，而且还是男性生殖系统的保护者。特别是维生素E，不但可以避免生殖系统老化，而且还可使精子变得愈发有活力。因此建议大家多多补充此类食品，但是需要注意的是1些保健食品在生产的进程中维生素容易遭到破坏，比较好是服用维生素E制剂或是含有维生素E的蔬菜水果来补充。

　　3、动物内脏

　　该类食品中胆固醇含量不可小觑，可以增进体内的性激素产出，使精子数量大增，提高了性生活质量。

　　4、蛋白质与精氨酸

　　这两大物资是精子的关键材料，想要补精子，这两个元素的补充可少不得。诸如瘦肉，牛肉，虾类，蛋类等都属于高蛋白食品，而黑鱼，豆制品，海参都属于氨基酸含量较多的食品，它们都是养肾补精的好食材，非常值得男性朋友们食用。另外，别小视了氨基酸的摄取，倘若身体严重匮乏，会直接影响精子数量，造成不育。

　　5、矿物资与微量元素

　　男子阴部存有很多的锌元素，这也是保障睾丸健康和精子质量度的关键元素。如果锌含量不高，则直接要挟到生殖器官的安全。因此，对男性来讲，补充锌元素很是重要。在众多食品中，贝类食品的锌元素最为丰富，喜欢吃海鲜的男性朋友无妨多多食用。

　　6、含镁食品

　　尽人皆知，这类食品对保护心脏，保持血压正常有着很好的效果，除此以外它对生殖能力也起到绝佳的增进作用。建议各位男性朋友多多食用土豆，燕麦，豆类，海产品等等来加强吸收。

　　7、含钙食品

　　对钙元素，大家自然不会陌生，这类元素对骨骼的保护作用很强。但不为人知的是，钙元素还可有助于精子成熟!因此，蛋类，豆类，虾皮等食品也就成了补精食材之1。